Na ovaj Svetski dan mentalnog zdravlja, fokus je na mentalnom zdravlju na radnom mestu. S obzirom na to da većina nas provodi značajan deo svog života na poslu, ključno je da naši radni okviri podržavaju dobrobit umesto da doprinose stresu ili šteti.
U svetlu ovogodišnje teme, prenosimo razgovor sa psihijatrom koji je podelio nekoliko uvida o tome kako prepoznati izgaranje (burnout) pre nego što postane ozbiljno. Hajde da pređemo na intervju i otkrijemo kako da održimo balans života i rada u ravnoteži!
**Uvidi psihijatra**
Šta je izgaranje (burnout) i koji su faktori rizika?
Izgaranje je stanje emocionalnog, fizičkog i mentalnog iscrpljenja izazvano prekomernim i dugotrajnim stresom, posebno na poslu. Može uticati na vaše zdravlje, sreću i performanse, a može vas učiniti beznadnim, ciničnim i neučinkovitim. Izgaranje nije isto što i normalan stres, kojim se može upravljati. Izgaranje je hronično stanje koje zahteva intervenciju i oporavak. Neki od uobičajenih simptoma izgaranja su:
- Stalni umor, iscrpljenost i osipanje energije
- Gubitak interesa i motivacije za rad ili druge aktivnosti
- Negativan ili ravnodušan stav prema kolegama, klijentima ili mušterijama
- Osećaj otuđenosti, izolacije i usamljenosti
- Frekventni bolovi u glavi, stomaku, mišićima ili drugi fizički problemi
- Problemi sa snom, koncentracijom ili pamćenjem
- Osećaj depresije, anksioznosti, razdražljivosti ili ljutnje
- Nisko samopouzdanje ili samopoštovanje
- Zloupotreba alkohola, droga ili hrane
- Misli o otkazu ili nanošenju štete sebi ili drugima
Neki od uobičajenih faktora rizika uključuju:
- Dugi sati rada bez pauza ili odmora
- Veliki radni teret ili nerealna očekivanja
- Nedostatak kontrole ili autonomije nad svojim radom
- Loša komunikacija ili podrška od menadžera ili kolega
- Rad u visokom pritisku ili konkurentnom okruženju
- Stalna promena ili nesigurnost na poslu
- Neusklađenost između vaših vrednosti i radnih ciljeva
- Nedostatak priznanja ili nagrade za vaš trud
Možete zamisliti nivoe svoje energije i motivacije kao semafor koji menja boje u zavisnosti od vaše situacije i potreba. Evo kako to funkcioniše:
- Zelena svetlost: Ovo znači da ste u dobrom stanju ravnoteže i dobrobiti. Osećate se energično, motivisano i produktivno. Uživajte u svom radu i drugim aktivnostima, i dobro se nosite sa stresom i izazovima. Da biste održali ovo stanje, treba da nastavite da radite stvari koje sprečavaju izgaranje, kao što su postavljanje zdravih granica, pravljenje pauza, traženje podrške, pronalaženje smisla itd.
- Žuta svetlost: Ovo znači da ste u stanju opreza i budnosti. Počinjete da osećate neke znakove izgaranja, kao što su umor, dosada, frustracija ili otuđenost. Možda ćete primetiti i neke crvene zastavice koje ukazuju da ste u riziku od izgaranja, poput rada veliki broj sati kontinuirano, nerealnih očekivanja, nedostatka kontrole itd. Da biste izbegli prelazak na crveno svetlo, potrebno je preduzeti akciju i rešiti uzroke simptoma izgaranja i faktora rizika. Možda ćete morati da promenite neke aspekte svog posla ili privatnog života, poput smanjenja radnog opterećenja, traženja povratnih informacija, pronalaženja novih izazova itd.
- Crvena svetlost: Ovo znači da ste u stanju opasnosti i krize. Doživljavate teške simptome izgaranja, kao što su iscrpljenost, depresija, anksioznost ili ljutnja. Takođe se možete suočiti sa ozbiljnim posledicama izgaranja, poput loših performansi, problema sa zdravljem ili problemima u odnosima. Da biste se oporavili iz ovog stanja, potrebno je da stanete i potražite pomoć. Možda ćete morati da uzmete slobodno vreme od posla ili drugih stresnih aktivnosti i fokusirate se na svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Takođe biste mogli da potražite profesionalnu pomoć ili terapiju ako izgaranje utiče na vaše blagostanje ili funkcionisanje.
Kako se oporaviti? Vratite svoju energiju i motivaciju
Izgaranje je ozbiljan problem koji može pogoditi svakoga. Prepoznajući simptome i crvene zastavice, kao i preduzimajući akciju da ga sprečite ili se oporavite, možete povratiti svoju energiju i motivaciju i ponovo uspostaviti ravnotežu. Neke od uobičajenih strategija za povećanje energije i motivacije su:
- Briga o fizičkom zdravlju. Vaše telo i um su povezani, tako da vaše fizičko zdravlje utiče na nivoe energije i motivacije. Uverite se da dovoljno spavate, jedete izbalansirano, pijete dovoljno vode, redovno vežbate i izbegavate supstance koje mogu štetiti vašem zdravlju, kao što su alkohol, duvan ili droge.
- Briga o mentalnom zdravlju. Vaše mentalno zdravlje takođe utiče na nivoe energije i motivacije. Možete praktikovati aktivnosti koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit, kao što su meditacija, svesnost, zahvalnost, vođenje dnevnika ili hobiji.
- Briga o emocionalnom zdravlju. Vaše emocije vas mogu ili energizovati ili iscrpeti. Ukoliko doživljavate negativne emocije kao što su ljutnja, tuga, strah ili krivica, pokušajte da ih obradite na zdrave načine. Možete razgovarati sa nekim kome verujete, zapisivati svoja osećanja ili koristiti veštine upravljanja emocijama. Takođe možete negovati pozitivne emocije kao što su radost, ljubav, nada ili radoznalost radeći stvari koje vas čine srećnima, povezujući se s drugima koji vas podržavaju.
- Briga o životnim navikama. Vaše životne navike takođe mogu uticati na nivoe energije i motivacije. Neke navike koje vam mogu pomoći da ih obnovite su: postavljanje redovne rutine koja odgovara vašim potrebama i preferencijama; stvaranje udobnog i inspirativnog okruženja; organizovanje zadataka i ciljeva na realističan i izvodljiv način; pravljenje pauza i nagrađivanje sebe za postignuća; izbegavanje distrakcija i odlaganja koja mogu ometati vaš napredak.
- Briga o radnom okruženju. Vaše radno okruženje takođe može uticati na nivoe energije i motivacije. Neki načini za njegovo poboljšanje uključuju: pronalaženje smisla i svrhe u svom radu; usklađivanje vaših radnih vrednosti i ciljeva s onima vaše organizacije; efikasna komunikacija s kolegama i menadžerima; traženje povratnih informacija i priznanja za svoj rad; učenje novih veština i preuzimanje novih izazova; i balansiranje radnog i privatnog života.
- Briga o ličnim odnosima. Vaši lični odnosi takođe mogu uticati na nivoe energije i motivacije. Neki saveti za poboljšanje su: provodite kvalitetno vreme s porodicom i prijateljima; iskreno i s poštovanjem izražavajte svoja osećanja i potrebe; aktivno i empatično slušajte druge; konstruktivno rešavajte konflikte; pružajte i primajte podršku; i širite svoju mrežu poznanstava pozitivnim ljudima.
Prateći ove strategije, možete povratiti svoju energiju i motivaciju i postići bolju ravnotežu u životu.
Reference:
- Smith, M., Segal, J., & Robinson, L. (2020, November). Burnout prevention and treatment. HelpGuide.org.
- Scott, E. (2020, October 16). Burnout: Symptoms, risk factors, prevention, treatment. Verywell Mind.
- Mayo Clinic Staff. (2019, October 25). Job burnout: How to spot it and take action. Mayo Clinic.
Posvećeni smo unapređenju mentalnog zdravlja. Ako ste zainteresovani za više srodnih članaka, posetite našu veb stranicu.