Najvažnije je da dijetu napiše nutricionista, a ne nikako samostalno ili preko interneta. Disciplina je važna jer će PCOS nestati, a vi ćete se vratiti redovnom životu.
Pripremili smo vam priču o PCOS-u…
Sindrom policističnih jajnika- PCOS je složeno stanje koje karakteriše povišen nivo androgenih hormona, pojačana dlakavost, javljaju se akne, gojaznost, poremećena tolerancija glukoze, insulinska rezistencija, neredovne menstruacije/izostanak menstrualnog krvarenja, kao i moguće male ciste na jednom ili oba jajnika. Ovo stanje pogađa od 5% do 10% žena u reproduktivnom dobu, a dijagnozu je moguće postaviti čak i ako nisu prisutni simptomi.
PCOS je čest uzrok steriliteta jer su ovulacije neredovne ili čak potpuno izostaju u nekim slučajevima. Takođe, žene koje imaju sindrom policističnih jajnika imaju tri puta veći rizik da obole od dijabetesa tipa 2 u kasnijem životu. Najveći probem zbog kojeg se žene sa ovim sindromom javljaju lekaru je nemogućnost ostvarivanja trudnoće. Policistični jajnici mogu u mnogo čemu da poremete redovan život, ali i planove, dok su životni stil i dijetetske preporuke važni činioci koji PCOS mogu da drže pod kontrolom.
Disciplina je važna jer će PCOS nestati, a vi ćete se vratiti redovnom životu.
Kada se pomene dijeta uglavnom se misli na odricanje od hrane ili neki vid ograničenja u ishrani što uglavnom teško pada i postajemo mrzovoljni. Ipak, nije sve tako, jer dijeta znači mnogo više, a prvenstveno doprinosi dobrom zdravlju. Žene koje imaju PCOS, između ostalog imaju problem sa metabolizmom i kod većeg broja njih je pristupna insulinska rezistencija, naročito one koje imaju višak kilograma i koje nisu dovoljno fizički aktivne.
Da podsetimo, insulin je hormon koji pomaže ćelijama u našem organizmu da šećer pretvore u energiju i ukoliko se to ne dogodi, nivo šećera u krvi počinje da raste. Ukoliko se dogodi insulinska rezistencija, u krvi se nalazi visok nivo insulina, ali ćelije ne mogu da ga iskoriste za održavanje normalnog nivoa šećera, a s druge strane, visok nivo ovog hormona uzrokuje da jajnici proizvode više muškog polnog hormona tj. testosterona, što utiče na stvaranje cisti na jajnicima.
Ukoliko ishrana sadrži previše ugljenih hidrata, a prisutan je PCOS, velika je verovatnoća da nećete uspeti da smršate, ali ni da držite PCOS pod kontrolom. Zbog toga je korekcija ishrane važna. Takođe, kako bi ceo postupak bio što kvalitetniji i bolji moguće je koristiti i dodatke ishrani poput proizvoda Richter CycleBalance. Pogledajte više detalja ovde.
Šta od namirnica koristiti kako bi se stanje popravilo?
- Slatki krompir batat
- Brokoli, karfiol, zelena salata, rukola, crvena i zelena paprika
- Kiseli kupus, turšija…
- Bobičasto voće – borovnice pre svega
- Riba, piletina
- Badem – koristan recept može da bude da preko noći potopite 5 neoljupštenih badema i da ih ujutro oljuštite i pojedete pre doručka
- Razne vrste pasulja i sočiva, kao i tofu sir (sir od soje)
Hrana bogata vlaknima pomaže u regulisanju insulinske rezistencije jer usporava proces varenja i smanjuje nagli skok šećera u krvi.
Korisne su i namirnice koje imaju protivupalno dejstvo kao na primer:
- Paradajz, kelj, blitva, spanać i raštanak
- Orasi
- Hladno ceđeno maslinovo ulje kao preliv za salate ili dodatak već pripremljenim jelima
- Borovnice i jagode
- Losos i sardine, riba koja je bogata omega-3 masnim kiselinama
Iz ishrane bi trebalo u potpunosti izbaciti, ako je moguće, i smanjiti unos šećera, kao i hranu bogatu prostim ugljenim hidratima.
Pored toga i slatkiše, grickalice, prerađevine, gazirana i alkoholna pića. Crveno meso može da izazove različite upalne procese, pa se ne preporučuje u ishrani.
Ukratko, izbacite ili izbegavajte:
- beli hleb i peciva
- testeninu koja je napravljena od belog brašna
- kolače ili sve što sadrži belo brašno
- brzu hrana
- prženu hrana
- margarin
- kečap
- majonez
- svu industrijski prerađena hrana
Pa šta ću da jedem?
Ovo pitanje se nameće kao logično, ali na tržištu postoji veliki broj proizvoda za koje niste ni znali da vam prijaju, jer niste ni čuli za njih ili ih niste probali.
Postoje različite zamene i to:
- za šećer – suvo voće i povremeno male količine crne čokolade sa najmanje 75% kakaoa.
- za beli hleb – beskvasni hleb od integralnog brašna – ovsenog, speltinog, ječmenog brašna
- za pirinač – integralni pirinač, proso, ovas, geršla…
Važno je da nikako ne zaboravite da vam pravu dijetu može napisati samo nutricionista i da u saradnji sa njimmožete doprineti dobrom opštem zdravlju, regulisti PCOS , I uzeti ponovo život u svoje ruke.
Više informacija o PCOS-u možete saznati u našim ranijim pričama ovde, ili na sajtu Richter CycleBalance.
Zapratite nas:
FB: https://www.facebook.com/zenskeprice.rs
INST: https://www.instagram.com/zenskeprice.rs/