Uvek možete popiti proteinski šejk i dodati mu hranljive sastojke poput voća i povrća za doručak, a za uravnotežen početak dana ili vežbanja. Ipak, neki proteinski šejkovi mogu ponuditi manje nutritivne vrednosti.
Proteinski šejkovi mogu biti laka opcija za doručak za one koji ujutru nemaju dovoljno vremena. Pored toga što su brzi, prenosivi i hranljivi, proteinski šejkovi su veoma raznovrsni i mogu se prilagoditi vašim specifičnim ukusima. Štaviše, proteinski šejkovi mogu poboljšati vašu rutinu vežbanja i pomoći da se ubrza gubitak težine.
Prednosti
Ispijanje proteinskog šejka za doručak može ponuditi nekoliko potencijalnih prednosti.
Brzo i zgodno
Proteinski šejkovi mogu biti brza i zgodna alternativa drugim namirnicama za doručak. U zavisnosti od sastojaka koje koristite, oni uglavnom zahtevaju minimalnu pripremu, što vam može uštedeti vreme i energiju ujutru. Osim toga, možete čak i unapred da podelite i pripremite sastojke tako da ih lako možete baciti u blender kada budete spremni.
Proteinski šejkovi su takođe nosivi i mogu dugo da se piju, što ih čini dobrom opcijom ako ste u stisci sa vremenom ujutru i potreban vam je doručak koji možete poneti u pokretu.
Održava osećaj sitosti
Uživanje u doručku sa visokim sadržajem proteina je odlična strategija za one koji žele da obuzdaju želju za hranom i održavaju osećaj sitosti između obroka.
Studija iz 2024. godine na 44 osobe pokazala je da je ishrana sa ograničenim unosom kalorija i suplementacija od 30g koncentrata mlečnih proteina tokom 8 nedelja povezana sa:
- donjim indeksom telesne mase
- manjim strukom
- smanjenim apetitom
- nižim nivoom šećera u krvi
- nižim nivoom insulina
- nižim nivoom lipoproteina niske gustine (“loš” holesterol)
- nižim nivoom leptina (proteinski hormon koji kontroliše apetit i skladištenje masti)
- višim nivoom adiponektina (proteinski hormon koji reguliše metabolizam)
- višim nivoom lipoproteina visoke gustine (“dobar” holesterol)
Proteinski šejkovi mogu biti jednostavan način da unesete neke dodatne vitamine i minerale u svoju dnevnu ishranu. Povrće poput spanaća, kelja, tikvica i cvekle bogato je hranljivim materijama i lako se može mešati u proteinski šejk.
Voće kao što su jagode, borovnice, banane i kivi takođe su bogate vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima i mogu vam pomoći da poboljšate ukus vašeg smutija ili šejka.
Ostali hranljivi sastojci koje možete dodati u proteinski šejk uključuju:
- orasi ili drugi orašasti plodovi
- semenke
- jogurt
- mleko
- bilje
- začini
Proteinski šejkovi su brza i praktična opcija za doručak koja može pomoći u unosu dodatnih hranljivih materija i dužem osećaju sitosti. Ipak, važno je napomenuti da ne bi trebalo da zamene redovne i raznovrsne obroke, jer su umerenost i unos svih kvalitetnih hranljivih namirnica ključni za zdravlje.
___
Šta mislite o kontracepciji? Popunite anonimnu anketu ovde.