Ako prilikom korišćenja društvenih mreža i medija izgubite nekoliko minuta (ili čak sati) odjednom, niste sami! Evo kako da prepoznate zavisnost od Fejsbuka, Instagrama i drugih sličnih platformi za društveno umrežavanje?
Iako su društveni mediji prvi put započeli kao način povezivanja sa prijateljima i porodicom, od tada su se razvili u željeni hobi koji koriste sve starosne grupe. Možda ćete uživati u društvenim medijima i koristiti ih svakodnevno, ali da li ste „zavisni“ od njih?
Ne postoji zvanična dijagnoza „zavisnosti od društvenih medija“. Ali prekomerna upotreba društvenih medija danas je sve uobičajenija i može imati ozbiljne posledice po vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Naučite kako da prepoznate problematičnu upotrebu društvenih medija i šta možete učiniti u vezi s tim.
Šta je zavisnost od društvenih medija?
Bilo da koristite društvene medije za povezivanje sa prijateljima i voljenima, gledate video zapise ili jednostavno „ubijate vreme“, popularnost ove zabave značajno se povećala u poslednjoj deceniji. Ovo je naročito slučaj kod dece i tinejdžera, kao i odraslih.
Dakle, kako se naizgled bezazlen hobi pretvara u “zavisnost”?
Kao i druge vrste zavisnosti ponašanja, korišćenje društvenih medija može uticati na vaš mozak na štetne načine. Društvene medije možete koristiti prisilno i preterano. Možete toliko da se naviknete na listanje postova, slika i video zapisa da to ometa druga područja vašeg života.
Neki stručnjaci procenjuju da do 10% ljudi u Americi ima zavisnost od društvenih medija. Međutim, zbog uobičajene upotrebe društvenih medija uopšteno, broj onih koji imaju zavisnost o društvenim medijima može biti mnogo veći.
Neće svi koji koriste društvene medije razviti zavisnost.
S obzirom da ova aktivnost postaje sve pristupačnija većem broju ljudi, u nekom trenutku njihovog života može se razviti zavisnost o društvenim medijima.
Zašto su društveni mediji tako zavisni?
Iako društveni mediji mogu izgledati kao bezazlena i opuštajuća zabava, oni zapravo imaju značajan uticaj na vaš mozak.
Kad god se prijavite na svoje omiljene aplikacije, signali dopamina u vašem mozgu se povećavaju. Ovi neurotransmiteri povezani su sa zadovoljstvom. Kada doživite više dopamina nakon korišćenja društvenih medija, vaš mozak identifikuje ovu aktivnost kao nagradu koju morate ponoviti. Takva reakcija se može više osetiti kad god objavite sopstveni post i dobijete pozitivne povratne informacije.
Pozitivna osećanja tokom korišćenja društvenih medija samo su privremena. Način na koji se vaš mozak uključuje u ovo pozitivno pojačanje takođe se vidi u drugim oblicima zavisnosti. Dakle, kako se dopamin za dobro raspoloženje troši, vratićete se izvoru (u ovom slučaju društvenim medijima) za još više.
U nekim slučajevima društveni mediji mogu biti dobrodošla smetnja ako ste izolovani zbog posla ili bolesti. Što se više angažujete, vaš mozak će vam više govoriti da je to aktivnost koja može pomoći u smanjenju usamljenosti (što možda i nije nužno tako).
Koje su loše strane zavisnosti od društvenih medija?
Malo je verovatno da će povremeno uključivanje u društvene mreže biti štetno. Međutim, postoje negativni efekti koje treba uzeti u obzir pri prekomernoj upotrebi društvenih medija.
Neki od mogućih nedostataka društvenih medija su:
- nisko samopoštovanje, što može biti izazvano pogrešnom percepcijom da su životi drugih „bolji“ od vašeg
- povećana izolacija i usamljenost
- anksioznost ili depresija
- početak socijalnog anksioznog poremećaja
- strah od propuštanja (FOMO), što može dovesti do još veće upotrebe društvenih medija
- poremećeni obrasci spavanja, posebno ako koristite društvene mreže neposredno pre spavanja
- smanjena fizička aktivnost, što može uticati na opšte zdravlje
- loše ocene ili radni učinak
- ignorisanje odnosa u vašem „stvarnom“ životu
- smanjena sposobnost empatije sa drugima
Kako znate da li imate zavisnost od društvenih medija?
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da utvrdite da li zaista imate zavisnost od društvenih medija ili jednostavno uživate u velikoj upotrebi. Ali postoji nekoliko ključnih razlika između zavisnosti od društvenih medija i navike u kojoj uživate i to:
- negativni efekti na vaš posao ili školski rad usled prekomerne upotrebe društvenih medija (npr. listanje aplikacija na poslu ili umesto učenja)
- povećana upotreba tokom drugih aktivnosti, kao što je druženje sa prijateljima i porodicom ili tokom jela
- povećano oslanjanje na društvene medije kao način suočavanja sa problemima
- nemir i razdražljivost kad god ne koristite društvene medije
- bes kad god se smanji upotreba društvenih medija
- razmišljajući o društvenim medijima kad god ih ne koristite, toliko da je to prvo na šta se obratite kad god imate priliku
Kako možete smanjiti upotrebu društvenih medija?
Bez obzira na to da li imate zavisnost o društvenim medijima ili ste samo koristite apliakcije više nego što bi trebalo, dobra vest je da postoje načini kojima možete da pomognete sebi u ovom slučaju.
Imajte u vidu sledeće savete koji će vam pomoći da postignete zdraviju ravnotežu sa društvenim medijima:
- Izbrišite aplikacije za društvene medije sa pametnog telefona. Iako im i dalje možete pristupiti sa svog ličnog računara, njihovo držanje dalje od telefona može vam pomoći da smanjite ukupno vreme provedeno na društvenim medijima.
- Isključite svoj lični telefon tokom rada, kao i tokom škole, obroka i rekreativnih aktivnosti. Takođe možete prilagoditi podešavanja za svaku aplikaciju za društvene medije tako da možete isključiti određena obaveštenja.
- Odvojite određeno vreme dnevno posvećeno društvenim medijima. Uključite tajmer koji će vam pomoći da ostanete odgovorni.
- Ostavite telefon, tablet i računar van spavaće sobe.
- Uzmite novi hobi koji nije povezan sa tehnologijom. Primeri uključuju sport, umetnost, časove kuvanja i drugo.
- Potrudite se da lično vidite svoje prijatelje i porodicu kada je to moguće.
- Takođe je važno da redovno pravite redovne pauze od društvenih medija kako biste lakše pronašli osnovu iz stvarnog života.
U zavisnosti od vaših potreba, vaš odmor može trajati 1 dan nedeljno, ceo mesec ili celu sezonu.
Dozvolite sebi da kontrolišete ovu odluku, a ne vaš nalog na društvenim medijima. 🙂
Zapratite nas:
FB: https://www.facebook.com/zenskeprice.rs
INST: https://www.instagram.com/zenskeprice.rs/